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高血脂应该如何吃饭?

高血脂应该如何吃饭?北京军海癫痫病医院

应酬、外出就餐是目前很多都市白领的生活方式,调查资料显示,一次“应酬饭”吃进去的食物,相当于一天吃了2斤火腿肠和1斤三鲜煎饺;两次“应酬饭”则相当于一天吃了3斤火腿肠,这样的饮食热量、蛋白质和脂肪的摄入量是正常饮食的1~2倍,而碳水化合物却仅为推荐量的50%。如果再加上每餐喝的酒,热量超标就更加严重,以半斤(250克)60度的白酒为例,热量高达910千卡,长此以往,高血脂等慢性疾病就会随之而来。

Lorry由于是公司主管,生活节奏很快,晚餐基本上是在快餐店和应酬中解决,最近单位查体发现患有高脂血症和高胆固醇血症,这可急坏了他,一时不知道如何安排饮食来辅助高血脂的治疗。

首先,让我们来一起看看Lorry的基本情况和膳食安排:

调查地点:某健身房

调查对象:30岁健身会员

身高:1。75米

体重:72公斤

体脂百分比:20%

下面是Lorry一天膳食的大致安排:

营养师点评:

1.体质指数(BMI)是经常用来衡量体重是否超标的重要指标,中国人BMI正常范围是18。5~23。9,BMI大于24~27。9属于超重,BMI≥28就属于肥胖了。

根据身高、体重可以得出Lorry的体质指数(BMI)是23。5,属于正常范围,但是需要注意控制。

2.体脂百分比是指体内脂肪占总体重的比例,正常参考范围男性为15%~20%。Lorry正好在20%,需要注意控制在20%以内。

3.一天营养成分分析:三高“高热量、高脂肪高蛋白”,三低“低碳水,低纤维素、低维生素”早餐像“贫民”,晚餐像“皇帝”。

①一天总热量摄入超标,为3456千卡(按照体重,正常在2600~2800千卡),脂肪过高44%(正常参考范围20%~30%);蛋白质过高22%(正常参考范围12%~15%)。

②碳水化合物过低34%(正常参考范围60%~70%),以面包、米饭、点心等精致主食为主,没有粗粮;新鲜蔬菜水果摄入过低。

③三餐配比不合理早餐、午餐、晚餐分别占16%、27%57%,和正常参考推荐范围30%、40%、30%相比,需要调整成为早餐像“皇帝”、晚餐像“贫民”。

4.回锅肉,香辣蟹、水煮鱿鱼、虾、鱼头等高胆固醇含量的食物摄入过多,外出就餐烹饪用油偏多,脂肪摄入超标、胆固醇超标,这对于Lorry这类患有高胆固醇血症的人十分不利。

营养师推荐的饮食改进方法:

高脂血症的饮食治疗主要注重三个方面,即控制总热量、维持正常体重,控制饱和脂肪酸与胆固醇的摄入,食物多样化及搭配合理。

1.饮食总原则:

Lorry目前的身高,体重尚处于标准范围,需要注意保持。为了更好地促进疾病恢复,需要在日常饮食中注意尽量减少外出就餐的机会,如果不可避免,尽量不要饮酒、饮食注意多吃凉菜、蒸菜等清淡菜肴,在日常饮食中应以植物性食物为主,动物性食物为辅。

①保证主食的摄入。其能量应占总能量的50%~60%,除米面等主食外,应多吃各类谷类杂粮,如荞麦、燕麦等。也可用土豆、山药、藕等根茎类食物代替部分主食,这样可以避免主食过于单调。但是要限制糕点甜食等精致糖的摄入。

②摄入优质蛋白质。适当增加大豆蛋白的摄入,尤其是脂肪含量很低的大豆蛋白粉,每天食用可以控制脂肪摄入、增加大豆卵磷脂的摄入,可以有效降低血胆固醇的水平。

优质蛋白应该多选择奶制品鱼肉、禽肉和大豆蛋白等:每日可喝脱脂牛奶250毫升左右,并吃1个鸡蛋白,每周可吃2~3个整鸡蛋。鱼类可每周吃2~3次,每次100~200克左右,烹饪方法以清炖和清蒸为主,豆制品等植物蛋白质应该占总蛋白质的一半以上。

③控制食物中脂肪的摄入。减少脂肪的摄入,严格控制虾螃蟹、鱿鱼、肥猪肉等的摄入,选择吃鱼、橄榄油、豆类和干果类绿叶蔬菜等食物,可以有效控制饱和脂肪和胆固醇的摄入。

④注重维生素的补充。多吃蔬菜水果,加少量坚果类和乳制品等,可以像药物一样有效降低血压和胆固醇,因为这些食物中含有丰富的维生素。

⑤禁酒。酒精热量很高,应酬时饮用大量白酒、啤酒,会大大增加热量摄入,导致肥胖和酒精性肝病的发生,加重高脂血症病情。

2.食物选择

①可用食物:粮食尤其是粗粮、豆类及其制品、蔬菜、水果酸奶、脱脂奶、蛋清、鱼、去皮鸡肉、牛肉、禽肉。鲜蘑菇、红豆,绿豆、鱼类、蔬菜、木耳、核桃仁、芝麻等。

②需要控制摄入以下5类高胆固醇食物的摄入。

蛋类:蛋类的蛋黄,如鸡蛋黄、鸭蛋黄、咸蛋黄、皮蛋黄等,

肉类:肥肉、鸡皮鸡翅、凤爪、香肠、腊肠、腊肉等

动物内脏:肺、肾肝、肠等,

海产品:墨鱼、鱿鱼、蟹黄鱼子、鱼头等;

油类:奶油、牛油、鸡油、猪油,椰子以及棕榈油(很多饼干、方便面中含有)。

③选择以下的油脂摄入多不饱和脂肪酸

这类油脂包括橄榄油,大豆油、玉米油、芝麻油、棉籽油、红花油和葵花子油。它们中含有丰富的多不饱和脂肪酸,可以降低血胆固醇水平。

另外,欧米茄-3脂肪酸也是多不饱和脂肪酸,主要存在于一些海鱼中,因而海鱼和鱼油适合于高脂血症患者使用。有研究表明,吃鱼较多的日本人和吃橄榄油较多的地中海沿岸居民高脂血症和冠心病的患病率很低。

3.改进后的食谱

改进后食谱营养成分分析:

①热量,脂肪、蛋白质摄入得到了很好的控制,总热量约2700千卡,脂肪摄入占20%,蛋白质占17%,碳水化合物占63%

②三餐配比接近3:4:3;

③控制了高胆固醇食物的摄入,同时烹饪方法主要采用凉拌、清蒸、白灼为主,可以大大减少烹饪用油的摄入,有利于高脂血症病情的控制。

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很多的朋友都会有晨练的习惯,而在早晨起床后进行运动时,很可能会由于空腹血糖值比较低而总引起人出现头晕,浑身无力等等的身体不适,尤其是对于本身患有低血压,贫血的朋友,最好是在跑步之前能够吃一些东西,下面小编来介绍晨练之前吃饭对身体等一些主要的好处。

想减肥,运动完再吃早餐更减脂

不少朋友运动的目的是为了减肥。研究显示,早晨空腹运动可比早饭后运动多消耗脂肪近20%。

周杰指出,经过一晚上的消耗,人肠胃空腹时间达到10~12个小时,这时进行锻炼,身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉,血脂水平下降幅度也更大,如果想减肥最好早餐前进行晨练。对于一般健康人,运动前只补充水就可以了,人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。

“对于年轻人和没有低血糖病史的朋友来说,可以适当晨练后再吃早餐,也可避免吃完早餐肠胃压力太大,马上运动引发的阑尾炎。”周杰说。

提醒:

糖尿病、低血糖,晨练前可适当进食

专家指出,如果晨练中出现头晕、心慌、腿软、站立不稳等症状,则应立即停止运动,适当补充能量。

对于心脏有毛病的老年人、糖尿病患者或者有过低血糖史的人来说,在晨练之前可以适当补充能量,适量的摄入些富含碳水化合物的食物,如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果没有能量作为保障,在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动,并控制练习量,避免大量消耗能量。

过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能退化,胃肠道蠕动变慢,食物在胃肠道中消化的速度减慢,容易滞留。同时,在饱餐后跑步会使胃的负担加重,使肠道蠕动增加,腹部有疼痛的感觉,而且对胰腺炎、阑尾炎的发生有一定的诱发作用。所以对于有需求的人群,锻炼前适当补充食物即可,运动后可以选择加餐。

在晨练之前,最好是能够喝一杯果汁或者是牛奶,尤其是对于胃肠功能不是很好的朋友,尽量不要在运动之前吃过的过饱,以免使得胃肠负担更重,很容易诱发一些胃部疾病。对于一些剧烈的活动,最好是可以选择在餐后两小时左右的时间进行。

打网球是一种非常好的健身运动,现在打网球的人是非常多的,网球是非常受人们欢迎的一种运动,那么打网球可以锻炼我们的身体吗,可以降血脂吗,下面让小编给大家介绍可以降血脂的一些运癫痫会遗传给宝宝吗动和食物。

打网球可以有效的降血脂

一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法

这是一种非常好的锻炼方法,只要我们能够做到这些就能很好的降血脂了。

走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动,都属于耐力性运动。

耐力性运动可以使血脂发生有益性改变,运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

慢跑

慢跑要注意很多的事情,要有一定的节奏,这样我们在跑步的时候才不会累,才能坚持下来。

运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

快走

运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。

登山

进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。

骑自行车

骑自行车是一种非常好的锻炼我们身体的方式和方法,那么在生活中我们要如何锻炼我们的身体了。

骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

打网球

与同伴进行健身性质的打网球,而不是比赛,或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球,这种能够持续较长时间的网球运动,也是能够降低血脂的运动。

二、增强肌肉力量的运动方式

力量练习可以增加肌肉组织的力量和细胞数量,提升肌肉组织对胰岛素的敏感性,并且增加肌肉组织吸收热量的能力。

减少葡萄糖和脂肪酸囤积到脂肪组织和肝脏,达到降低血脂、降低血糖与减肥的效果。研究显示,每一次运动之后。

这种肌肉组织增加吸收能源的效果会随着时间而衰退,因此,锻炼肌肉的运动一定要经常化,才能产生更好的保健效果。

血脂、血糖异常的中老年人,可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习,力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大。

采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习。力量练习中,举起负荷时呼气,放下负荷时吸气,练习中要避免憋气。

大蒜

大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用,并能有效防止血栓形成。经常食用大蒜,能够对心血管产生显著的保护作用。大蒜又被称为药用植物中的黄金。美国研究人员发现,每天吃半颗蒜头(整颗更好),可帮助某些人降低10%的胆固醇,而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。

洋葱

洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一种较强的血管扩张剂,能够软化血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血流量,促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄,因此既能调节血脂,还有降压和预防血栓形成的作用。更难能可贵的是,洋葱中含有一种洋葱精油,不仅可降低胆固醇,改善动脉粥样硬化,还能升高好胆固醇高密度脂蛋白的含量。洋葱也可以降低胆固醇和血压,并有降低血液粘度的功效,作用和药物阿司匹林颇类似。

茄子

茄子皮内含有丰富的维生素p,有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素p还可以增加毛细血管的弹性,改善微循环,具有明显的活血、通脉功能。此外,茄子中还含有大量的皂草甙,也能降低血液中的胆固醇。因此,茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是理想的食物。茄子在肠道内的分解产物,可与体内过多的胆固醇结合,使之排出体外。

海带

可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁,对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

植物油

含有人体必需的不饱和脂肪酸,能降低血胆固醇,尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。

大豆

每天吃100克豆类,可降低血胆固醇,特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。

辣椒

辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环,减低毛细血管脆性,同时维生素C还能够降低胆固醇的含量,是一种天然的降脂食物。

结语:现在打网球可以很好的锻炼我们的身体,调节我们的血脂,是一种很不错的方法,还要多吃一些可以降血脂的食物,这样可以起到很好的一个作用,降血脂的食物有大豆、海带、茄子等等。

延伸阅读:

我们都知道,人一旦上了年纪,身体就很容易问题,像血脂、血压方面的毛病经常会找上门来。运动对于防治血脂异常具有良好的作用,平时只要能够坚持进行运动,可以让我们的身体一直处于健康的状态,是非常重要的事情。那么,如何运动能够降血脂?下面咱们就来看看能够起到降血脂作用的运动。

1.走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动,都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变,运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2. 慢跑 运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

3. 快走 运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。

4. 登山 进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。

5. 骑自行车 骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

6. 打网球 与同伴进行健身性质的打网球,而不是比赛,或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球,这种能够持续较长时间的网球运动,也是能够降低血脂的运动。

现在人们的生活水平有了极大 的提升,都希望自己能够活的长久一些,特别是容易患上的老年人。掌握了如何运动能够降血脂之后,平时就要注意多进行身体方面的锻炼,还有助于其他方面的健康,能够减少我们身体出毛病的几率,这是很重要的。

自古以来,人们都非常重视腰部保健。尤其对于女性而言,腰部气血充足,可以远离很多妇科疾病。腰部各关节要进行复杂的伸屈、旋转等运动,因此很容易出现疼痛。腰部运动灵活还能减少多余脂肪沉积,那么如何充分活动腰部呢?瑜伽就是不错的选择,今天小编就来教大家通过瑜伽来活动腰部的方法。

1.脊柱扭动瑜伽练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。攻效:平稳胃肠火气。

2.三角伸展式练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离;吸气,手臂向两侧平举;呼气,转动右脚向右90度,左脚15度内转,推髋向左,脊柱水平侧弯向右,右手扶住脚背上方,转头眼睛看上方,保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气,起身回正,转双脚回正;呼气,手臂放下,收回双脚,站立放松;反侧同理。攻效:平肝火。

3.顶峰式练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上伸展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分伸展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。攻效:平稳情续,火气下降。

以上就是通过荆门专治癫痫病医院瑜伽来锻炼腰部的方法,尤其是女性朋友要好好了解以上运动腰部的方法,做好日常保健,远离疾病,远离腰酸背痛,还有益盆腔健康。以上锻炼腰部力量的三种不同瑜伽体式,还能帮大家塑造完美的腰身,赶紧来学吧。

女生都想要找一位给自己安全感的男生,如果一个男生瘦瘦弱弱的给人的感觉一般都是他一点都不强大。你知道那些明星能够让粉丝尖叫的原因是什么吗?不仅仅是他们拥有帅气的面容而且他们还拥有健壮的肌肉。难道看到这样强健的体魄你不羡慕吗?想知道如何锻炼你的臂膀肌肉给心爱的人安全感吗?

人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。

直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。

直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组,每组做8~12次。

宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。

坐姿肩部推举练习

练习部位:前三角肌动作要领:双脚平放地面,位于膝盖正下方;保持脊柱挺直,腹部收紧;举起双臂时勿拱起下背部,保持脊椎固定。

如果你想要练就结实的臂膀,那么你就按照以上的方法去练习,相信一段时间后你也会拥有令人羡慕的肌肉。在练习的过程中大家一定要注意动作的规范及注意事项,同时也不要急于求进,要一步一步慢慢的来,没有速成的方法,所以想要锻炼肩膀肌肉的朋友一定要坚持哦。

胸部是女性朋友最主要的地方,但是随着年龄的增长很多人都开始出现了乳房下垂的症状,乳房下垂是指乳房在合理情形下,尤其是年轻的妇女,乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上,若掉在其下即是所谓的乳房下垂。下垂得越严峻,就掉得越低。那么出现乳房下垂时我们该怎么办呢?

1、抚摸背部

以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。

2、挺胸运动

有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。

3、扩胸运动

做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

4、双手张臂

头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。

5、胸前合掌

双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。

7、呼吸动作

双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

最简单快速的懒人丰胸按摩法

先按摩乳头,用手指的指腹揉捏乳头,增加乳头柔韧度,再以双手手指,圈住整个乳房组织,用适当的手部力量由底部上推至乳头循环按摩,每天早晚10分钟这样按摩下来,促进血液循环以及淋巴循环,刺激卵巢分泌雌激素,使胸部皮肤更加有弹性,让乳房长大达到丰满目的。

抚摸式

用左手轻轻的抚摸右乳房,右手抚摸左乳房,抚摸3分钟,这3分钟是可以旋转、横向、纵向的,或者三者交替也可以,无特定路线任意抚摸,这3分钟的抚摸很好的刺激血液循环从而达到丰胸的效果。

治疗乳房下垂的方法有很多,大家可以根据自己的情况来选择适合自己的方法,毕竟每个人的情况不同,适合自己的方法也不同。乳房下垂会给我们造成很大的伤害,做好乳房下垂事关重要,在生活中一定要爱护自己的身体,照顾好自己哦。

肥胖可以分为两种,一种是喜欢那种真胖,虚胖占绝大多数,但是不管哪一种肥胖如果出现在女性身上都会让她们感觉非常烦恼,她们会绞尽脑汁的去减肥,因为特别肥胖穿任何衣服都有不好看,那么出现虚胖应该如何减肥呢?下面小编整理了两种解决虚胖的方法,希望对你有所帮助。

虚胖的食疗

在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物,进补效果更佳。羊肉,因其含左旋肉碱,可促进脂肪代谢,有利于减肥,适合虚胖的男士食用。

解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖,首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例,当钠多钾就少,相对钾多纳的含量就少罗!而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能,对生长及修护机能来说,它可是个不可或缺的营养素喔!

1、马铃薯:含有丰富钾质及维他命c,烤一烤食用,热量更低喔!

2、橘子:不仅钾多维他命c也多,打成汁喝不只瘦还美丽动人。

3、胡萝卜:新鲜蔬菜皆有丰富钾含量,如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。

虚胖中药减肥方法

做法:将以上配方煎煮,烤干研成极细粉,装入薄布内,制成药丸大小,外用彩色绸缎制成肚兜。用法:紧贴肚脐处。每15—20天更换1次药蕊,使用3—6个药蕊为1疗程,一般l一3个疗程可使体重恢复正常。

功效:方中佩兰、苍术、独活芳香化湿。又能消胀;白芷辛温气芳香而祛浊;广木香行气止痛,健胃导滞;桂枝、花椒、艾叶温中散寒,助阳通经。脾阳运湿自除,则肥胖自退矣。

上面就是小编为大家详细介绍的关于虚胖的治疗方法,小编提醒您在平时的时候一定要多注意饮食的调理,出现虚胖其实很好减肥的,但是任何减肥都贵在坚持,所以还需要自己不断的坚持才能看到减肥的效果,想要减肥还需要通过加强身体锻炼,小编祝您减肥成功。

很多的朋友可能都接触过瑜伽,但是只有很少的人能够坚持下来。因为这项运动是特别的需要耐心的,假如我们可以坚持下来的话,我想不用多说,大家也都知道瑜伽对我们身体有着怎样的好处。今天我们就一起来看一下瑜伽应该如何坚持,期望能够对各位想要学习瑜伽的人带来一点关心。

1、制定适合自己的目标

我们很多人都有一口吃撑胖子的这种思想,但是瑜伽是一项长期坚持的运动,不是一朝一夕就可以成功的,时间太短的话,是很那有什么效果出现的,所以说我们需要制定一个合适的目标。设定一个目标无疑可以关心你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的,而且假如你很轻松地就达到了这个目标,那么应把目标订得更高,并且每过一个月就核查一次,以确保没有偏离正确的方向。

2、结伴练习

很多的事情,一个人往往是很难坚持下来的,所以我们不妨试着找个朋友一起来做。瑜伽也是一样的,既然这是一项特别好的运动,我们不妨找一些志同道合的朋友一起来做,还能够加深朋友之间的感情,是何乐而不为的事情呢。常来瑜伽的朋友知道,跟朋友一起来习练瑜伽,大家兴致更高、劲头儿更足。假如能和家人或要有一起来练瑜伽,必定要好好组织一下。特殊是和家人一起练,瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的,很多家长在和孩子一起练瑜伽之后,亲子关系更为融洽。

3、学着给健身留出时间

不少人都以自己工作忙没时间为由来推脱,其实我们天天不光是要工作赚钱,还需要学会留给自己一点时间,这样我们的生活才会更加的有味道。假如只是成了一个只知道忙碌的机器人,日子也就开始乏味了。所以我们可以试着在固定的时间健身。当你天天在相同的时间做相同的事时,就能逐步养成习性。一旦形成了固定的模式,天天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,大家可以依据自己的习性来挑选时间。

其实要想坚持做瑜伽也是一件很难的事情,需要我们在平常给自己进行一个计划。在生活当中,很多的朋友就是因为自己没有能够进行一个合理的安排,没能够及时给自己加油打气,所以才会出现半途而废这样的事情。因此为了我们能够实现练习瑜伽的目的,我们需要制定一个像上面这样的安排出现。

最近由小女孩六岁得癫痫能治好吗于电视剧《花千骨》的热播,我们可以在网上看到各个演员们发的胸肌夹笔的图片,看到了这些图片,很多男生就特别羡慕演员们的胸大肌啊,小编在这也是直流口水啊。于是在家是各种的锻炼啊,想要达到演员们的效果。那么胸肌中缝如火热练呢?下面就随着小编一起来学习一下吧。

在回答这个问题之前,先来分析一下胸大肌。胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿,胸肌外侧翼,胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长,只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑,需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度,那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉,可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。

手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿

平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间

手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿

下面将推荐一个胸肌训练计划,采用每周锻炼2次。

1、手高脚低俯卧撑,4组,每组做到极限次数。

2、平地窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

3、手高脚低窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

4、手低脚高窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

以上就是练胸肌中缝的方法,爱好健身的男性朋友可以去尝试一下。小编在这里提醒大家在锻炼的时候要注意安全,不要让身体受到伤害。我们都知道健身不仅能够增强自己身体的免疫力,也能够让我们拥有完美的身材。所以大家不妨试试吧。

很多体育运动员在训练前都会进行基础力量的训练,力量不够直接导致自己发挥的不成功。小编最近上了徐羽毛球的课程,很多时候都感觉到自己的手臂力量不够,老师就对我进行了针对性的力量训练,那么基础力量训练该怎么做呢?小编在这里分享自身的经验。

一、胸部

胸部(胸大肌)

1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举:主要练上胸肌。

动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

二、肩部

肩部(三角肌)

1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。

动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

以上就是针对力量基本训练的方法,想要锻炼的朋友们不妨试试,或许能够对你们进行力量训练有帮助。在进行训练的时候,大家要合理搭配自己的饮食,吃的有营养才有力气来进行训练,训练不是一朝一夕就能够完成的,所以大家要坚持下来哦。

30岁左右的男性处于成家立业的关键阶段。医学研究证实,高强度紧张感和巨大压力可能造成人体自由基滋生,免疫力下降,甚至疾病缠身。通常会出现头痛、失眠、心悸、胸闷、胃溃疡、便秘、腹泻、高血压、脾气暴躁等所谓的亚健康状态。

缓解压力的方法很多,食物减压就是非常值得尝试的一种。研究表明,有些食物的确能够改变人们的心理压力,影响睡眠,从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果

缓解压力饮食误区

咖啡 咖啡中含有咖啡因具有一定的提神醒脑舒缓身心的作用,然而,喝太多的咖啡容易导致失眠和胃痛,由此产生的头痛现象更是无法避免,久而久之造成恶性循环。因此,建议每天喝咖啡不要超过两杯。

酒 借酒浇愁的做法古已有之,但酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外,并不能真正缓解紧张,焦虑的心情。而且,酒精是一种“神经毒素”,间歇过量或长期饮用均会损害脑部健康,令脑部功能终生受损。如果一定要饮酒,可以少量饮用葡萄酒葡萄酒中的维生素B1可以消除疲劳,维生素B12又是防止贫血的主要物质,能够在一定程度上缓解压力,增强体力。

烟 在心情烦躁和紧张时,不少男士会点上一根香烟,让所有的烦恼和压力都随烟飘逝1但伴随着飘渺的烟雾远逝的还有你的健康。吸烟除了能引起肺癌胃、癌,吸烟还会影响嗅觉和味觉,减少肢体末端的血液循环。由于身体外周的血液流量减少,吸烟还会降低男人的性欲。

多油脂的食物 许多人在压力大的情况下会选择去大吃一顿,相对于女性,男性更容易暴饮暴食。然而,多油脂的食物不容易消化如全脂奶、冰淇淋、炸鸡、匹萨、汉堡、带皮的鸡鸭肉类等高脂肪的食物,它们往往要在胃肠道里停留5~7小时,并将血液集中到胃肠道,这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。

零食 零食不再是女性的专利,在压力面前,许多男士也禁不住零食的诱惑。把重担先放一边,让我们的味蕾放纵一下。然而,好的口感却未必能带来好心情。多数零食都属于高热量、高脂肪、低营养素的“垃圾食品”,过高的脂肪易使人疲倦,过高的热量易让人发胖,心理的压力还没卸下,身上的压力却越来越大。

高盐食品 洋芋片、罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、卤味、腌渍品、酱油等含盐量高的食品吃多了,也会使情绪骤然紧绷。

合理营养巧减压

能量 大脑最喜欢“吃糖”。在糖、蛋白质、脂肪三大营养素中,糖是大脑惟一可以利用的能源。大脑的“偏食”并不是它格外挑剔,而是因为只有糖能顺利透过脑屏障进入脑组织被脑细胞利用。大脑每小时葡萄糖消耗量高达400~500毫克。研究发现连续用脑30分钟,血糖浓度在120毫克以上时,大脑反应快,记忆力强,连续用脑90分钟,血糖降至80毫克,大脑的功能尚正常;连续用脑120分钟,血糖降至60毫克、反应迟钝、思维力较差;连续用脑210分钟,血糖就会降至50毫克,这时便会头昏、头痛、甚至暂时失去工作能力。久而久之,还会因脑部糖原及氧供应不足而导致失眠等神经衰弱症。因此,在疲惫之时补充一些低脂肪、易消化的小食品或水果,能使人精神振奋,精力充沛。

推荐选择:低脂糕点、切片面包、普通饼干、香蕉、苹果、果汁

慎重选择:牛角面包奶油蛋糕巧克力夹心饼干威化饼干

水 没想到吧,多喝水也能减压。没错喝水不仅能减压、而且是最经济、方便的一种减压营养素了。大脑的重量中,水分占了70%,所以缺水时会有疲倦、头痛的现象。建议每天至少要喝1500毫升的白开水,促进体内养分的运输和废物的代谢。在清晨喝一杯水,就可使脑细胞活跃起来。

推荐选择:白开水、矿泉水

慎重选择:碳酸饮料、酒精饮料、咖啡、浓茶

维生素C 人在面对令人担忧的事情或持续不断的压力时,身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等攻击或逃避反应,即所谓的“应激反应”。维生素C可刺激肾上腺皮质素的分泌,可以对抗精神压力,又有预防感冒的作用。当人承受巨大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素C,此时应注意补充富含维生素C的蔬菜水果,如青椒菠菜、花椰菜等绿色蔬菜,柑橘、柠檬、葡萄柚草莓、木瓜、芒果、奇异果、哈密瓜等水果。

推荐食物:柚子、草莓、木瓜、芒果、青椒、菠菜、花椰菜等

B族维生素 维生素B族是克服压力的重量级营养素,包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱素。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,因为它们可以调整内分泌系统,可以维护神经系统的稳定,平衡情绪。此外,维生素B1在脑细胞利用葡萄糖转化为能源的过程中起着举足轻重的作用,因此大脑疲劳时癫痫治疗大致需要多少的费用补充维生象B1有助于对抗压力。胚芽米、糙米、杂粮饭全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、豆类、干果类,动物内脏、蛋类等是B族良好的来源。

推荐食物:糙米饭、全麦面包、营养麦片、豆浆、菠菜等

番茄红素 长期处于压力状态下,身体容易产生自由基。它在体内会对遇到的所有细胞进行疯狂破坏。不过自由基也有克星,那就是抗氧化物质。许多食物中都含有抗氧化物质,能有效清除体内的自由基,保护细胞的完整性,从而维护人体健康。自然界中抗氧化活性最强的就是番茄红素了,其抗氧化、清除自由基的能力远远高于维生素C和维生素E。番茄红素在西红柿西瓜和柚子中含量最高。

推荐食物:西红柿西瓜柚子

钙 钙是天然的神经系统稳定剂,能够抚慰情绪、松弛神经。实验证明,人在受到某种压力时,通过尿液排出体外的钙会增加。因此,凡遇到不顺心的事,脾气不好时,注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、豆腐、小鱼干,海带等食物,有安定情绪的效果。

推荐食物:牛奶、豆腐、虾皮、海带

镁 镁也是重要的神经传导物质它可以让肌肉放松,心跳有规律。同时与含钙食品一同补充,能促进钙的吸收。富含镁的食物有:洋芋、菠菜、葡萄干、杏仁、花生、海鲜、豆类香蕉等。

推荐食物:香蕉、葡萄、杏仁、菠菜、豆浆

锌 锌能够平衡血糖,使激素运转正常,血糖过低既影响工作效率也影响情绪。此外,锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子。补充锌,不仅能促进智力发育,使人耳聪目明还能够延缓疲劳、振奋精神。富含锌的食物有无花果、草莓、蛋、牛奶、麦芽、瘦肉、海鲜等。

推荐食物:牛奶、鸡蛋(全蛋)、无花果、草莓等

膳食纤维 长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱,如慢性便秘,消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纤维能够帮助消化,促进肠蠕动减少胃肠疾病,维护肠胃和心脏的正常运作。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果,并以五谷杂粮代替白米,以全麦面包代替精制白面包。天然食物中,魔芋的膳食纤维含量是最高的,豆类、木耳、薯类的膳食纤维含量也非常丰富,其次是蔬菜和水果。

推荐食物:魔芋、豆类、木耳、芹菜、红薯、芹菜、苹果等;

碱性食物 健康者的pH值应为7。35~7。45之间,为碱性体质。当人体处于疲劳状态时,体内酸性物质会聚,集出现易疲劳、易怒、嗜睡皮肤晦暗等症。因此,多摄取碱性食物,能使酸碱达到平衡,缓解生理和心理压力。一般来说,凡是含有钙,钠、钾、镁等元素总量较高并在体内最终代谢呈碱性的食物,如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等,属于碱性食物。水果在味觉上呈酸性,但在体内氧化分解后会产生碱性物质,故也属于碱性食物,如西瓜等。要控制酸性食物、如龙虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等荤食的摄入量,以免破坏体内的酸碱平衡。

肌肉我们都知道,但是大家知道盆底肌肉吗?盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉对我们的重要性相信大家也有了了解,那么如何锻炼我们的盆底肌呢?

在采访中,斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法,需要14周。

第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。

第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下。

第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次,每次5—10下。

第11—14周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次,每次10下。

预防盆底肌肉松弛

提肛运动的功效

经过媒体多年宣传,现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治疗便秘、尿失禁,还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。

提肛运动的缺点

严重便秘脱肛者,感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人,应在医生指导下进行放松训练,直到症状都消失后才开始提肛运动。不然,不仅是效果不明显,还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现,也应暂停。

产后盆底肌会变得松弛或者有些部分会破裂,产后如果能够坚持运动,盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态,否则就不能恢复原状。只要大家平常坚持锻炼身体,让自己的身体变得健康,只有身体棒棒的生活才会变的很美满。大家一定要爱护自己的身体哦。

1 晨起锻炼先饮水

睡了一夜,体内的水分丢失较多。人在睡觉时,皮肤、唿吸道每小时要散发约20~35克的水分,再加上尿液的排出,身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯,就会使血液比较粘稠,流动速度缓慢,易形成血栓、血容量的明显降低,会出现胸闷、心悸、头晕等不适,甚至会引发心肌梗塞。

为了身体健康,建议你起床后尽快喝一大杯温开水,此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环,有效地增加血容量,稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。

早起喝了水,待一会儿再去运动,还有助于消化道代谢产物清除,加速体内毒素的排出,缓解老年人常见的便秘问题。

2 锻炼切忌空腹

晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌,有的还会腿软、站立不稳,甚至突然摔倒。这些症状都是空腹锻炼所造成的。

早上空腹时,血糖浓度处于较低水平,对组织器官的能量供应较少,严重影响脑组织的正常机能,易出现低血糖症状,而身体活动又增加了能量消耗,因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状,心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。

晨练之前,要注意能量的补充,适量的摄入些富含碳水化合物的食物,如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果没有能量作为保障,在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动,并控制练习量,避免能量的大量消耗。

过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能煺化,胃肠道蠕动变慢,食物在胃肠道中消化的速度减慢,容易滞留。所以锻炼前适当补充食物即可。

3 注意营养“整理活动”

我们知道,运动之后,要进行适当的“整理活动”,在营养方面也是一样。中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。

中老年人早餐要保证一定营养素摄入,既不能不吃,也不宜摄入过多。早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30%。如果由于晨练不能摄入足够的食物,锻炼后的加餐是非常有必要的,并且,活动后适当增加些营养素的补充,有利于提高身体的吸收和利用效率,对身体非常有益。

牛奶1袋(250克),方形切片面包4片(120克),蔬菜1份(100克),火腿适量(约50克);

米粥1碗(250克),馒头1个(150克),鸡蛋1个(60克),蔬菜1份(100克),火腿适量(50克);

豆浆1杯(150克),蛋糕、小点心1份(100克),酱牛肉1份(50克),青菜1份(100克),苹果1个(200克

参加晨练的中老年人,可以选择一部分食物在锻炼之前食用,锻炼回来后,将剩余的食物吃掉。这样,既能避免运动时出现不适症状,也能保证一上午能量、营养素的充分供给。

颈椎病

常见症状:上肢麻痹 肩背痛

并发症状:食管压迫型颈椎病 椎动脉型颈椎病

相关检查:颈部活动度检查 椎间孔挤压试验

推荐用药:颈腰康胶囊

舒筋活络,活血祛瘀,消肿止痛。...[详细]

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