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跑酷高手也失误?极限运动虽好你未必适合 给你的肠子洗洗澡吧 排

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  极限运动

  极限运动一词来自欧美,为Extreme Sports 的中文译词。

  在国内,一个约定俗成的定义是:它是一项在人与自然融合过程中,透过对工具的掌握和控制,以最大限度去发挥人的生命潜能,并且在不断地从挑战自我的过程中得到身心愉悦和健康的娱乐体育项目。

  极限运动包括难度攀岩、速度攀岩、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳、滑板(轮滑、小轮车)的U 台跳跃赛和街区障碍赛等运动项目。

  现代人的生活节奏越来越快,生活压力越来越大,这使得现代人需要寻求更大的刺激来发泄压力和释放体内的能量,而强调挑战自我的极限运动正好迎合了很大一部分人的需求。

  不适当的极限运动反而会对人的健康产生不良影响

  极限运动可以说成是一种冒险的运动,当人在冒险的过程中时,肾上腺素会分泌物质,人自然会感觉紧张兴奋。人体内存在着一种叫做多巴胺的物质,也称为神经递质,它是在神经与神经之间的一种传导介质。而摆脱危险之后,大脑控制分泌多巴胺使人充分体会到胜利的快感。对于不同的人来说,肾上腺素和多巴胺的分泌是不一样的。对于分泌比较多的人来说,为了达到平衡,适当地消耗有利健康。但是如果超出了范围,后果会非常严重。有些年轻人,心跳频率达一分钟180次是最大的心脏负荷,但是超过180次,如此以往,在长时间在这种状态下,对心脏可能会产生机能病变,很有可能产生心脏病!

  在蹦极中就有规定:癫痫病、精神病、脑血管病、心脏病、高血压、近期骨折等疾病患者以及孕妇、醉酒者不能蹦极。

  最危险的3种极限运动

  1、徒手攀岩:攀岩运动原本是起源于欧洲的一项国际性体育项目,对攀岩人的体能、胆量,对人的身体协调性、柔韧性要求均极高,到今天已成为大众型的户外极限运动选择,而对于那些没有经过专业训练的人无疑是危险重重。

  2、死亡蹦极:蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛,是当地青年的成年礼,原意是考验其胆量,作为判断是否有资格成为能面对危难的成年人,对于现在热衷于此类死亡游戏的人们来说,需要强壮的心脏良好的血管和不错的运气。

  3、低空跳伞。:低空跳伞应属于极限运动中的滑翔项目,不久前,在上海举行的第二届国际跳伞节上,发生了一幕大家都不愿意看到的悲剧,一位有两千次跳伞经历的跳伞专家在设备良好的情况下发生了意外,而原因只是一阵风。

  一个不运动的人,体内毒素必然要比一个经常运动的人多。下面推荐一些日常生活中随时可做的有利于排毒的运动。运动也是个不错的排毒方法

  瑜伽

  瑜伽是顶级的排毒运动,能够帮助血液循环,润滑关节。瑜伽是通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上,进行内外调节,展开排毒行动。

  做瑜伽时,皮肤处在完全放松的状态,所以细胞生长和自我修复效率最高,细胞分裂速度要比平时快 8倍左右。紧张的神经得到了放松,全身的体液循环加速了,这都有利于身体毒素的排出,而毒素的排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时,瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足,从而缓解肌肤的干燥现象,令肌肤更加水嫩。

  深呼吸

  呼吸不仅维持我们的生命,还可以排出体内毒素,特别是深呼吸。但我们在深呼吸时,往往不自觉地挺起胸部,收缩胃部和腹部,这样肺部每次只有 1/3的空间被利用。正确的深呼吸应该是:找一个空气清新的地方,首先放松胃部,用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到胃部鼓起,直到整个胃部充满了气体;让气体在胃部停顿 4秒钟,再用嘴慢慢呼气。

  弹跳

  淋巴系统能收集、筛检全身毒素,运送到淋巴结,再通过血液经由某一排毒器官排到体外癫痫病原因是什么。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒,放松紧张的情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

  咳嗽

  肺是人体最易积存毒素的地方,时不时主动咳嗽两声,能起到清扫肺脏的作用。

  快走

  健步走被誉为“人类最好的医药”。适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种俗称“愉快素”的物质,能使身体的生物钟处于动态和谐状态,从而让肌肤状况达到平衡,而平衡恰恰是肤色红润的前提。如果你是上班族,实在忙得没有时间去健身房,那么,只需在走路时加快速度,尽可能大幅度地摆动和舒展手臂,这就是最简单、方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压,还有利于防止便秘。

  跑步

  跑步比行走能多燃烧两倍或以上的热量。但要慢慢增加跑步速度,跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。跑步运动可以使人体新陈代谢加快,通过汗液大量排出体内的垃圾毒素,使人气色红润,皮肤有光泽。

  大笑

  当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,增强了排毒免疫力,而且这种效果能持续24小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。

  赤脚走路

  认为,人体的十二在足底,而足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。赤脚走路,敏感区会受到地面刺激,可通过传入大脑,协调系统器官功能,起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用,益于机体有效排毒。

  跳绳

  跳绳对女性有独特的保健作用。跳绳不但能使身体感到放松,还能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有排毒养颜的功效。跳绳2分钟能使全身发热,4~5分钟即明显出汗,10分钟的运动相当于 5分钟快速骑自行车的运动量,持续跳绳 10分钟与慢跑 30分钟或跳健身舞 20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的。 长期坚持跳绳,可以增进血管、心脏和肺的功能,使两臂有力、肺活量增加、腿部肌腱有弹性,促进脚、踝、肩、腕等关节灵活,还有助于控制体重,使体形健美。

  跑跳

  跑跳是一种全身运动,有益于心肺和血液循环,对提高内脏功能和身体素质都有明显作用。跑跳每半小时消耗热量 300卡,跑的路程越长,消耗的热量越大。它可使人体全身得到锻炼, 同时能排出体内毒素,达到强身健体、丰富生活、提高整体素质的效果。

  游泳

  游泳是女性最佳的排毒运动。人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度加快的同时促进人体新陈代谢,排出体内毒素,起到比较突出的护肤作用。人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,也起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。另外,在水中运动可大大减少汗液中盐分对皮肤的刺激,所以经常游泳的人都有一身光洁、柔软的皮肤。

  爬山

  爬山活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面都有直接的益处。

  人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关测量数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有 100~300,而山区森林中可达数万。因此,爬山完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

  散步

  日常生活中人们会经常选择饭后在一个有水、有树,适合各类人群的场所散步。散步有很多益处,可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。 另外,散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,膈肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,睡觉时发作癫痫是什么样胃肠蠕动增加,消化能力提高,从而促使排出体内毒素。


本文出自《汉方排毒养颜秘笈》,为出版社授权内容,严禁转载。出版社内容合作请联系:

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  怎样才能排毒,规律的饮食和规律的运动都是排毒方法,下面跟着小编来学些小体操,教你轻松排毒。

  印度排毒手指操

  这套手指操通过刺激手指来清除体内酸性废物。具体做法有两种。

  一是先将两手放在身前,然后分别用大拇指紧压在同一手上的无名指第三节的内关节上,保持 5分钟。

  二是两手的大拇指与中指和无名指分别相互对压住,而小指和食指则保持伸直状态,每次保持3分钟。每天分5次在不同时间进行操练,这样就能经常不断地促进体内排毒。

  清晨 5分钟拜日式

  当体内的毒素“超载”时,运动可以帮你实现迅速有效排毒的目的。在身心愉快的情况下大流其汗,身体里的毒素也轻松地排出。

  常见而且相对简单的拜日式,可以迅速激活你的机体功能,保持酸碱平衡,让你的身体为一天的工作做好充分准备。做拜日式瑜伽最佳的地点是在家里的露台或是阳台上,和暖的阳光和清新的空气可以帮助你的身体排除夜间的毒素。

  动作要领:

  第1步:采用正常跪姿,腰背挺直,双手自然垂放,膝盖与肩同宽。

  第2步:缓缓低下头,弯腰,双手着地。

  第3步:双手慢慢向前滑,至极限处停下来。

  第4步:两手着地挺起身体,胸部贴地,臀部拱起。此动作只需做到极限即可,无需苛求。

  第5步:手慢慢收回,恢复坐姿,全身放松。

  战士第三式瑜伽

  这套瑜伽动作可加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

  动作要领:

  第1步:站立,双脚分开同肩宽的距离。

  第2步:吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指,身体向左转。

  第3步:呼气,重心移动到左腿上;吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

  第4步:保持均匀呼吸。还原时吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

  第5步:呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  增延脊柱伸展式瑜伽

  这套瑜伽动作可清理、净化脊柱神经和大脑,刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒素。

  动作要领:

  第1步:站立,双腿两脚并拢。

  第2步:吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。

  第3步:呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

  第4步:还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  侧角伸展式瑜伽

  这套瑜伽动作可按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统,还可有效加强全身免疫力。

  动作要领:

  第1步:站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

  第2步:吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

  第3步:呼气,右脚向右转动90°,弯曲右膝,右大腿、小腿成直角,同时俯身向右侧弯癫痫病能治愈吗,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。

  第4步:还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  脊柱扭转式瑜伽

  这套瑜伽动作可彻底清理体内垃圾、杂质,清静整个身心。

  动作要领:

  第1步:坐位,弯曲右膝,右脚放于左腿的外侧,再弯曲左腿,左脚跟贴臀部放。

  第2步:右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上。

  第3步:吸气,伸展脊柱;呼气,自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转,保持均匀的呼吸。

  第4步:还原时吸气,转回脊柱,上身回正;呼气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理。

  展臂后屈式瑜伽

  这套瑜伽动作可灵活、柔软脊柱,伸展全身,包括所有脏器,还可挤压按摩肾脏,强效排毒。

  动作要领:

  第1步:站立,双腿两脚并拢。

  第2步:吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向下弯曲。

  第 3步:保持均匀呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松。

  单腿支撑蝗虫式瑜伽

  这套瑜伽动作可增强肠胃功能,使排泄顺畅,起到清除体内毒素的功效。

  动作要领:

  第 1步:俯卧位,双腿两脚并拢,双臂夹放在体旁,下颌触地。

  第 2步:吸气抬右腿,弯左膝,左脚支在右膝下。

  第 3步:保持均匀呼吸。还原时呼气,伸直双腿回落地板,俯卧放松。反侧同理。


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排毒方法

  运动一、爬山

  秋天的天气开始变得逐渐凉爽,这种风高气爽的时节最适宜的运动就是爬山了。在这个时节进行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受着温和的阳光下运动锻炼,而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气,远离都是生活的尘嚣,让人心旷神怡。值得一提的是,爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身,让人重新塑造苗条的身材。

  在近年来,爬山逐渐成为秋天减肥的一种时尚户外运动,很多MM在经过一个星期忙碌的工作之后,都很喜欢通过这种户外运动来减肥。爬山之所以可以减肥,主要是因为在爬山的时候,随着爬山高度的增加,身体内的血液循环也会不断地加速,这样就可以加速身体的新陈代谢功能,将秋膘快速地甩掉。除此之外,在爬山过程当中,攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼,从而让全身的肌肉变得更加紧实,从而打造苗条的身材曲线。

  虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式,但是在爬山的时候同时也要注意一些细节,这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前,首先要选择一双舒适的爬山鞋,并且最好就是穿着运动服去爬山,这样可以降低意外发生的机率。除此之外,在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山,这时候很容易会发生危险。当然,在爬山之前还要准备好充足的水,以确保能够及时地为身体补充水分。

  户外运动二、散步

  散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法,尤其是在秋天这个时节中,凉爽的天气可以让散步变成是一种享受。而在现代,很多MM都养成了一种良好的习惯,那就是饭后散步。散遗传性癫痫能治愈吗步之所以能够快速甩掉秋膘,主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物,而且还可以加速血液循环,从而使代谢功能高速地运转,让多余的脂肪快速地消耗掉。

  但是很多MM会抱怨,散步对于自己减肥的成效似乎不是很明显。事实上,如果在散步的时间和速度掌握地不准确的话,不但不能起到减肥瘦身的功效,而且还有可能让小腿上的肌肉突出。因此,在散步的时候,最好就是要掌握好散步的时间和速度。一般情况下,最佳的散步时间就是每次都能维持在一个小时左右,这样对于消耗脂肪的功效才会更加明显。另外,散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且这个散步减肥方法要长期坚持下去才会有良好的成效。

  户外运动三、快走

  快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同,散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼,从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式,而这种运动方式之所以能够减肥,主要是通过快走让肌肉不断地充分运动,从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行,从而能够快速地消耗掉脂肪。

  而秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机。在秋天里快走,不但可以达到瘦身的作用,对于强身健体也有明显的功效。而且这种方式在秋天里因为有效短时间的运动而会更受到MM们的青睐。一般情况下,快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效,而在快走的过程当中,会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉,从而让打造双腿和双臂紧实的线条。所以,对于想要快速减肥的MM来说,秋天里快走也不失为一种好方法。

  户外运动四、骑

  秋天骑是一种娱乐运动相结合的运动方式。而在秋天里,MM们不但可以骑自行车来进行运动减肥,而且还可以在上班的时间骑自行车,这样就可以做到减肥上班两不误了。除此之外,在经过了一个星期的忙碌工作之后,还可以骑着自行车到郊外去踏青,这样也同时可以放松自己的心情,疏解自己的压力。所以骑自行车真的是一种一举多得的运动方式。

  到了现代,自行车减肥成为了很多MM的一个选择,因为这种方式既环保又有效维持苗条身材,所以在现代逐渐受到越来越多人的欢迎和喜爱。根据统计显示,如果每天骑73英里的自行车,一个月内至少可以让体重降低0.5公斤,而如果要想让体重不断地持续下降,每天持之以恒的骑自行车运动则是必不可少的。

  虽然骑自行车可以起到很好的瘦身作用,但是在采用骑自行车减肥的时候同样也要注意采用正确的骑自行车方法,这样才会让瘦身事半功倍,并且能快速地打造苗条的身材。因此,在骑自行车减肥的时候,首先是要选择一条平坦的道路来进行,如果是过于曲折颠簸的道路往往会大量地消耗自己的体力,但是却只会燃烧糖分,并不能有效地消耗脂肪,而要想快速减肥,通过长时间的骑自行车才会让脂肪不断地燃烧,从而甩掉秋膘。

  除此之外,骑自行车最好就是能够坚持较长的时间,如果每次能够坚持1个小时的骑自行车会让减肥的功效更加明显。而骑自行车的姿势对于瘦身的成效同样也是具有非常关键的作用,所以在骑自行车的时候应该要注意让身体保持着稍稍向前倾斜的姿势,而且要挺胸收腹,双脚用力地贴着脚蹬。这个姿势可以让塑造完美的身体体态。MM们在减肥的时候不妨多尝试一下。

  户外运动五、打羽毛球

  羽毛球经过长时间的推广,在现代已经逐渐成为一种全民运动,而且很多MM也非常喜欢这种运动方式。在秋天中,这种简单的户外运动更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球对于场地的限制非常小,所以在秋天里可以随时随地都进行羽毛球运动,这样不但可以起到很好的减肥瘦身功效,而且还可以在一定的程度上达到强身健体的作用。

  打羽毛球之所以能够减肥,主要是因为羽毛球的运动强度非常强,随时随地都要不断地进行着奔跑、跳跃、挥拍等动作,这些动作对于消耗掉身体各部位的脂肪和赘肉有着明显的作用。另外,在打羽毛球的时候,全身的运动可以加速全身的血液循环速度,这样就可以让多余的脂肪通过身体的新陈代谢功能快速地排出,从而达到非常显著的瘦身作用。因此,喜欢打羽毛球的MM在秋天就可以多采用这种方式来甩掉秋膘。

  温馨:秋高气爽的天气,大家一定不能浪费,闲暇时间约上家人、朋友,一起出去旅行一番也是别有一番滋味哦!

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