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游泳减肥避免误区才能成功

女生游泳减肥不佳的原因有两个,第一是运动量不足。当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。北京军海癫痫病医院

解决方法

一般来说,水温低于内脏温度,游泳时,脂肪会调动起来帮助内脏保温。游泳之后,人的胃口会更好,因为人体会发出信号,要求多储存脂肪,以在内脏和外界间形成‘保温层’。

如果要在游泳池内运动的话,尽量要在温度较高的池水中进行。而平常运动减肥时,在温度比较高的情况下锻炼,往往会事半功倍。

游泳时间短时,消耗的是体内的糖分,时间长了之后,才会消耗脂肪。而水中的浮力较大,同样在地面上的运动量,在水中会被消耗一些,所以要想减肥,运动强度要比地面上的大。

所以,游泳至少半小时,而且达到本人最大心率的60%-70%,有种上气不接下气的感觉,才会有减肥的效果。而大运动量,又确实有抑制食欲的作用。如果用游泳减肥,就要节食,运动后不要吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物。

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