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深呼吸、练握力……小动作也能降压

  近年来,医护人员越来越关注降低病人收缩压带来的益处。收缩压就是我们平时说的高压,舒张压为低压,人的舒张压在55岁之后会逐渐下降。一项具有里程碑意义的研究显示,当参与研究的志愿者收缩压降低到120毫米汞柱之后,和那些收缩压140左右的人相比,心脏病发作的危险降低了25%,因心血管疾病死亡的几率降低了43%。北京军海癫痫病医院

  1. 保持正确的坐姿。下次护士叫你去量血压时,注意坐着的时候脚不要悬空。美国纽约大学兰贡医疗中心主任医师奈卡·戈德堡表示:“人的血压在坐着和站立的时候是不同的。当你悬空双脚坐着的时候,你的姿势介于坐和站之间,这会影响你的血压测量结果。”正确的坐姿是,坐在椅子上,背平靠在椅子背,双脚平放在地板上。在家自测血压时也应保持这种坐姿。

  2. 手臂的姿势要正确。在测血压时,如果手臂位置太高或太低,心脏就需要更努力地工作以保持血液流动,这就会升高你的血压。戈德堡医生说:“测量血压的时候,你的手臂需要放在与心脏水平的位置,手平放在桌子上,或者由给你测血压的人支撑着。”

  3. 做深呼吸。在日本一项涉及2.1万成年人(包括血压正常者和高血压患者)的研究发现,在等待医生测血压的时候,30秒内进行6次深呼吸的参与者,与那些等待中没有做深呼吸的参与者相比,收缩压降低了3%以上。在日常生活中,每天都做几次深呼吸也会很有帮助。还有研究发现,坚持有计划地练习深呼吸的高血压病人,可以在8~9周内持续保持较低的血压。

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