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五套简单易做减肥操 减肚子瘦腰甩掉游泳圈 减肥美体

时间:2021-11-22 来源:茄子食谱网 点击:686次


  肚子上还挂着肥肥的游泳圈?赘肉总是甩不掉,怎么样减肚子上的赘肉,这是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效减肚子呢,其实不用急,只要选对了方法,腰腹赘肉就能轻松减去!今天小编就来教你一套减肚子瘦腰的减肥操,照着简单易做的减肥操,你就能轻松学会,把游泳圈甩掉!

  浑圆的下腹变紧实

  勒紧腰围

  可以紧实腰部,让游泳圈不见了!还可以让两手臂和大腿一起变瘦!

  PS:千万不要憋气哦!如果没有让体内氧气循环,就失去运动的意义了!

  1、姿势摆正 两脚伸直坐好

  先把姿势摆正,脚向前伸直坐好,调整好呼吸,将两手放在大腿上,身体心情都放轻松。

  2、两脚在空中做交叉运动

  将两手手臂张开,两脚离开地板,然后将两脚上下交错各动20次。<中医认为癫痫病因/p>

  3、两肩的肩胛骨开始转动

  一边做动作2,一边将两手交互扭转。重点就是将拇指朝向内侧,从肩胛骨位置开始扭转。

  一起锻炼腰和腹

  紧实腹肌

  不只要没有赘肉的腰部,还有平坦的小腹肌!不只瘦,还要有线条才是王道!

  PS:如果做动作2时头会痛,代表运动方式有问题,记得缩小腹,慢慢地抬头,看着肚脐来做。

  1、两膝弯成90度 弯曲小腿要抬高

  两手交叉放在头部底下,身体躺平,两膝弯成90度,把脚往上抬高。

  2、边吐气 边做10次抬头动作

  从动作1的姿势开始缩小腹,边吐气边把头抬高做10次。注意!第2次开始就不要把头靠在地上。

  3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝

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  第11次之后把头抬高,用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式转动身体。

  4、左右各做10次转腰

  手肘碰到反侧的膝盖为止左右各做1次来转动身体。工做10组。

  左边右边都要伸展

  三角式

  腰部的肌肉因为平常不容易运动到,所以常常会囤积脂肪,就由伸展来消除它吧!

  1、跪地,踮脚尖 背打直

  双脚跪地,踮起脚尖,腰背打直,双手放松放于大腿两侧。

  2、右脚伸长 脚趾脚跟成45度

  右脚向身体右侧伸出,从膝盖到脚趾尽量伸直、伸长,脚趾与脚跟成45度。

  3、吸气抬手成水平 左膝右脚跟连线

  手心朝下,边吸气边抬手与肩同高、与地平行。手肘与指尖、左膝与右脚安徽哪能治好癫痫病跟都成一直线。

  4、右手放膝 左手掌心向上微倾斜

  将右手放在右膝盖上,左手掌心朝上,上身自然地、微微地向右倾。

  5、手往头上弯 腹式呼吸4次

  边吐气边将左手往头上弯曲,请先拉展腰部左侧的肌肉,放松肩膀与手腕后,接着做腹式呼吸4次。恢复1动作后,另一边做法相同。

  仰卧式的腹部运动

  腹部按摩

  现代人平时不常运动,小腹很容易就囤积脂肪,用简单的运动帮助燃烧脂肪吧!

  1、脸贴地俯卧 重复腹式呼吸

  身体俯卧,脸颊贴地,眼睛轻闭。双脚与肩同宽,手肘自然张开,掌心朝上,全身放松。

  2、下巴置于手掌 肚脐贴地左右摇

  双手掌交叠,下巴贴于手掌上,肚脐贴住地面,身体聊城癫痫医院哪家好向左右两侧来回摆动。

  3、挺起上身 前后按摩腹部50次

  手指交握,手肘撑地挺起上身,脸朝下,脖子与肩膀放松,脚尖抵地,膝盖与下腹贴着地板,身体前后按摩。

  去除腹部赘肉与便秘

  抱膝式

  很轻松就能达成的瑜伽运动,只要每天睡前针对局部问题加强,就OK了!

  1、掌心朝上 脚与肩同宽 仰卧

  仰卧,脚与肩同宽,手自然伸直,掌心朝上,放松并用腹式呼吸。

  2、双脚屈膝 环抱脚踝

  双脚屈膝叠起,双手环抱着脚踝处。

  3、连续动作后 停留做腹式呼吸

  先吸气,将脚贴近腹部,然后吐气接着把头靠近膝盖,背部拱成弧形,维持这个姿势,最后做腹式呼吸共4次。


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