当前位置:首页 > 四季养生 > 正文内容 >

游泳多久可以减肥20斤,游泳减肥一周几次

时间:2021-12-25 来源:茄子食谱网 点击:686次


一小时的中等强度游泳运动,可以消耗530千卡的能量,在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

大约是五个月。

我们一次中等强度的游泳消耗530千卡的能量,10kg脂肪需要77000千卡能量消耗拉莫三嗪和卡马西平那种药物治疗癫痫效果更好可以完成消耗,所以我们需要145次的游泳,前提是每次都能保证达到平均强度,所以时间是五个月左右。

保持在有氧运动心率区间。

因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可瘦身。

重庆哪家医院治疗颠痫好适量进行无氧训练。

许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于瘦身。

我们建议在有氧运动范围进行游泳锻炼,有氧运动要求强度低持续时间长,由于有氧运动的时间至少需30分钟以上,30分钟后开始高速消耗脂肪,之后再颞叶癫痫好的治疗方法进行30分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60分钟。

以游泳运动为主,加上力量训练配合是最能减肥的训练方式。我们知道,除了通过运动消耗热量,另一种热量消耗方式就是基础代谢消耗热量。肌肉中的蛋白质的基础代谢非常高,通过力量训练增强肌肉,可以提升基础代谢,从而增加日常中的热量消耗,从而可以更好的减肥。

减肥的根本就西安中西医结合脑病医院怎么样是身体消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量的方式有两种,而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多,那么自然是起不到减肥效果的。所以,游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。

少吃:每餐只吃七分饱,也就是刚好饱就好。

吃好:多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等


茄子食谱网(jkcp.ocqej.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己