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深蹲之后怎么缓解疼痛,积极运动最有效

时间:2021-12-25 来源:茄子食谱网 点击:686次


静态拉伸是帮助缓解肌肉酸痛非常有效的方法,深蹲做10-15分钟的拉伸,对缓解肌肉酸痛、发胀和僵硬是非常有好处的。

深蹲之后的肌肉疼痛一般是两种原因,其中最疼痛最困扰我们的就是延迟性肌肉酸痛。 武汉治疗癫痫专业医院哪家好p>

延迟性肌肉酸痛一般在深蹲一天后出现,2-3天时痛感明显强烈。延迟性肌肉酸痛是因为肌肉的反复伸展收缩刺激,导致肌肉纤维破裂发炎。这个情况是正常的,肌肉的增长就是破坏再修复的过程,没有破坏也就没有修复。

急性肌肉酸贵阳看儿童癫痫哪家医院好痛是无氧运动产生乳酸,刺激神经末梢引起的,它在运动后立即出现,但也很快就会消失。

预防深蹲疼痛是不可能的,因为无氧训练必然会产生乳酸,增加也必然会使肌肉纤维破损。只能通过一定方法来减轻疼痛。

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减轻疼痛的做法是运动适量,从小数量做起,循序渐进。很多人一开始运动时兴致勃勃,激情很大,一下子就做很多数量的深蹲,身体没有适应,在运动时感觉不明显,但是两三天后疼痛就会特别严重。做深蹲要的是坚持,而不是追求一日的效果。

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深蹲导致的肌肉酸痛,一般3-5天就能恢复。

大多数3天之后酸痛感就会缓解,5天后酸痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显,这些都是正常的。


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